வயதான காலத்தில் மலச் சிக்கல்? இந்த உணவு ரொம்ப பெஸ்ட்!

Author - Mona Pachake

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒரு நாளைக்கு 25-34 கிராம் நார்ச்சத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக அதை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதிப்புகளுக்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

பெர்ரி, பீச், ஆப்ரிகாட், பிளம்ஸ் மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள். உண்ணக்கூடிய தோல்கள் கொண்ட பழங்களை உரிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் தோலில் நார்ச்சத்து உள்ளது.

பருப்பு வகைகளைக் கவனியுங்கள்

பீன்ஸ், பயறு வகைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நார்ச்சத்து திறம்பட செயல்பட இது மிகவும் முக்கியம் என்பதால், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காஃபின் மற்றும் மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

இவை நீர்ச்சத்தை குறைத்து மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

மேலும் அறிய