தாய்மார்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள்

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு முழு தானியத்தைச் சேர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 8 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தாய்ப்பால் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்ய கால்சியத்தை குறைக்க வேண்டாம்.

போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.