மாரடைப்பை தடுக்கும்... இத கொஞ்சம் ட்ரை பண்ணுங்க!

Author - Mona Pachake

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது .

இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

எடையை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் இதயத்தின் சுமையைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.

கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கண்காணிக்க வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உடற்பயிற்சி, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் அறிய