எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

Author - Mona Pachake

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் அடங்கும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளையாவது சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, முடிந்தவரை ஆற்றல் நிறைந்த சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்

நிறைய கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

முழு பால், 100% பழச்சாறு அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும்

ஆம்லெட்டில் கூடுதல் சீஸ் சேர்த்து, கூடுதல் முட்டையைப் பயன்படுத்தவும்