கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தயிர், பருப்புகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு அவசியம். மேலும், எண்ணெய், வறுத்த மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வரை உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்.

நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான தீவிர பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். வேலை செய்யும் போது நீரேற்றமாக இருங்கள்.

எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க, சர்க்கரை கலந்த பானங்களை தண்ணீருடன் பரிமாறவும், வெளியே சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும்.

உடல் எடையை அதிகரிக்க, முழு தானிய பட்டாசுகள், பருப்புகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

உலக மூளை தினம் 2023: பல்வேறு மூளை குறைபாடுகள் மற்றும் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளை ஆராய்தல்