தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்கும் வீட்டு வைத்தியங்கள்!

Author - Mona Pachake

வழக்கமான தூக்க அட்டவணை

ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு, நிலையான தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களான மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள், பானங்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் போன்ற சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்காணிக்க தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு

பாதாம், கீரை மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்.

மசாஜ்

கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் மென்மையான மசாஜ் பதற்றத்தை போக்கவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

காஃபின்

சிறிய அளவுகளில், ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க காஃபின் உதவும்.

மேலும் அறிய