உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் வடிவங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருத்தல் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வடிவங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் குடல் அசைவுகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும்.

ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் முக்கியத்துவம், மன அழுத்தம் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதன் மூலம் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், 

 மாதவிடாய் காலத்தில் குடல் இயக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவானவை என்றாலும், அவை கடுமையானதாகவோ அல்லது தொடர்ந்து இருக்கவோ கூடாது.

நீங்கள் கடுமையான வலி, இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். 

மேலும் பார்க்கவும்:

நீங்கள் ஆளி விதைகளை தவறான வழியில் உட்கொண்டிருக்கிறீர்களா?