படம்: கேன்வா

மர்ஜரி மற்றும் பிட்டிலா என்ற பெயர் சமஸ்கிருத எழுத்துக்களில் இருந்து வந்தது, இங்கு 'மர்ஜாரி' என்றால் 'பூனை' மற்றும் 'பிட்டிலா' என்றால் 'மாடு'.

படம்: கேன்வா

உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி, உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்குக் கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழும் வைக்கவும்.

படம்: கேன்வா

உள்ளிழுத்து, மேலே பார்க்க உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும்.

படம்: கேன்வா

மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை வளைத்து முதுகில் ஒரு வளைவை உருவாக்கி, உங்கள் கழுத்தை கீழே இறக்க அனுமதிக்கவும்.

படம்: கேன்வா

உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள்.

படம்: கேன்வா

இந்த ஆசனம் ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குவதால் தளர்வுக்கு சிறந்தது.

மேலும் பார்க்கவும்:

பருவமழை எச்சரிக்கை: இந்த நடவடிக்கைகளுடன் இந்த பருவத்தில் உங்கள் துணி, தளபாடங்கள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்