தனுராசனம் (வில் போஸ்) செய்வது எப்படி?

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

Mar 30, 2023

Mona Pachake

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சேர்த்து தொடங்குங்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டங்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டி, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கணுக்கால் மீது இருக்கும் பிடியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மேல் உடலையும் கீழ் உடலையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். 

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

 உங்கள் கன்னத்தை மெதுவாக மேல்நோக்கித் திருப்பவும்.

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

இந்த நிலையில் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தொடர்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, போஸிலிருந்து விடுவித்து, சில சுவாசங்களுக்கு அமைதியாக ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் போஸை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது

ஜீனத் அமன் 'ஷாலிமார்' மஹுரத்துக்காக சுயமாக வடிவமைத்த வெள்ளி கவுனில் திகைத்தபோது

மேலும் பார்க்கவும்:

பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது