உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் அருகில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது, உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட அனுமதிக்கவும்.

நீங்கள் ஆழமான, நீண்ட மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கும்போது இந்த போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப போஸை விடுங்கள், முதலில் உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு வந்து பின்னர் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.

இதை 2-3 சுற்றுகள் செய்யவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பேச்சு மந்தமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்? நிபுணர்கள் பதில்