வயதாகும் அறிகுறிகளை எப்படி மெதுவாக்குவது?

ஒரு நல்ல தரம் மற்றும் அளவு தூக்கம், இது சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், நிலையான உறக்க நேரத்தை வைத்திருப்பதன் மூலமும், கேஜெட்டுகள் மற்றும் வேலையிலிருந்து துண்டிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஒரு இருண்ட சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் அடைய முடியும்.

கலோரிக் கட்டுப்பாடு (ஆனால் பட்டினி இல்லை): நீண்ட ஆயுளையும் மெதுவாக முதுமையையும் அதிகரிக்க, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 30 சதவீதம் குறைத்தால் போதும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. அல்லது, பகுதியின் அளவை 1-2 ஸ்பூன்களால் குறைக்கவும்.

புத்திசாலித்தனமான உண்ணாவிரதம் (இடையிடப்பட்ட, சர்க்காடியன், உலர்), பசியைத் தழுவுதல் (10-15 நிமிடங்கள் கூட), குறைவான சிற்றுண்டி மற்றும் அதிக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றால் இதைச் செய்யலாம்.

மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை மேம்படுத்துதல்: ஆழ்ந்த தூக்கம், (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி), உடல் எடை பயிற்சி, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல், உண்ணாவிரதம், L-அர்ஜினைன் நிறைந்த உணவுகள் (சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள், சிலுவை, கோழி, மீன்).

ஆயுட்கால மரபணுக்களை செயல்படுத்துதல் மீட்பு புரதம், ஒல்லியான மரபணு: அவை ஆயுட்காலம், வீக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், புற்றுநோய் தடுப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் கட்டுப்பாட்டாளர்கள்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடு, குறுகிய காலத்திற்கு பசியைத் தழுவுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்:

மெட்ரோபாலிட்டன் மியூசியம் ஆஃப் ஆர்ட் இந்தியாவில் ஆரம்பகால பௌத்த கலையை சிறப்பிக்கும் கண்காட்சியை நடத்துகிறது