குனிய முடியதா அளவுக்கு முதுகு வலி... இந்த உணவு மட்டும் சாப்பிடுங்க!

Author - Mona Pachake

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை ஒமேகா-3 களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வால்நட்ஸ்

ஒமேகா-3 மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

ஆளி விதைகள்

உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயாக உட்கொள்ளலாம்.

சியா விதைகள்:

ஒமேகா-3 களின் மற்றொரு நல்ல ஆதாரம்.

கனோலா எண்ணெய்

ஒமேகா-3 வழங்கும் சமையல் எண்ணெய்.

பழங்கள்

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் நிறைந்தவை.

காய்கறிகள்

கீரை மற்றும் கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அடர் இலைக் கீரைகள் சிறந்த தேர்வுகள்.

மேலும் அறிய