இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
Dec 16, 2022
Mona Pachake
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள்
மதியம் 3 மணிக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம்
நாள் தாமதமாக காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
நிகோடினை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள்
உங்கள் படுக்கையறையை வசதியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் ஆக்குங்கள்
தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்