படம்: கேன்வா
Aug 22, 2023
பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது
உஜாலா சிக்னஸ் குழும மருத்துவமனைகளின் நிறுவன இயக்குநரான டாக்டர். ஷுச்சின் பஜாஜ், உங்கள் தசையை வளர்க்கும் பயணத்தை வலுவாக தொடங்குவதற்கு புரதம் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.
படம்: கேன்வா
எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற தசை திசுக்களை உடைக்கும் செயல்களைச் செய்யும்போது, தசை வளர்ச்சி, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்கு புரதங்கள் மிகவும் முக்கியம்.
படம்: கேன்வா
கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களையும், கொட்டைகள், டோஃபு, எடமேம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளையும் தேர்வு செய்யவும்.
படம்: கேன்வா
உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கூடுதல் புரத ஆதாரமாக பால் பொருட்கள் அல்லது பால் மாற்றீடுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.
படம்: கேன்வா
பழங்களில் பொதுவாக அதிக புரதச்சத்து இருக்காது, ஆனால் கொய்யா, வெண்ணெய், ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ஆப்ரிகாட் உட்பட சிலவற்றில் புரதம் இல்லை. இந்த பழங்கள் உங்கள் தசையை வளர்க்கும் முயற்சிகளுக்கு உதவுகின்றன.
படம்: கேன்வா
ஒவ்வொரு கப் கொய்யாவிலும் தோராயமாக 2.6 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது மற்றும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஸ்மூத்தியாக செய்யலாம்.
படம்: கேன்வா
ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 4 கிராம் புரதம் இருப்பதால், வெண்ணெய் பழத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் ஸ்மூதிஸ், டோஸ்ட், டிப்ஸ் மற்றும் சாலட்களை மேம்படுத்தலாம்.
படம்: கேன்வா
ப்ளாக்பெர்ரிகளை தயிர், தானியங்கள், அப்பம் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.
படம்: கேன்வா
பாதாமி பழங்களை ஒரு சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம், சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளில் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு கப் பாதாமி பழத்திலும் தோராயமாக 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.
படம்: கேன்வா
இந்த பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பல்வேறு புரத மூலங்களை உள்ளடக்கியது.
படம்: கேன்வா
மேலும் பார்க்கவும்:
உங்களுடன் மனதளவில் செக்-இன் செய்ய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன