தசையை வளர்ப்பதற்காக உங்கள் உணவில் புரதத்தை இணைத்தல்

உஜாலா சிக்னஸ் குழும மருத்துவமனைகளின் நிறுவன இயக்குநரான டாக்டர். ஷுச்சின் பஜாஜ், உங்கள் தசையை வளர்க்கும் பயணத்தை வலுவாக தொடங்குவதற்கு புரதம் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

படம்: கேன்வா

எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற தசை திசுக்களை உடைக்கும் செயல்களைச் செய்யும்போது, தசை வளர்ச்சி, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்கு புரதங்கள் மிகவும் முக்கியம்.

படம்: கேன்வா

கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களையும், கொட்டைகள், டோஃபு, எடமேம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகளையும் தேர்வு செய்யவும்.

படம்: கேன்வா

உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கூடுதல் புரத ஆதாரமாக பால் பொருட்கள் அல்லது பால் மாற்றீடுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

படம்: கேன்வா

பழங்களில் பொதுவாக அதிக புரதச்சத்து இருக்காது, ஆனால் கொய்யா, வெண்ணெய், ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ஆப்ரிகாட் உட்பட சிலவற்றில் புரதம் இல்லை. இந்த பழங்கள் உங்கள் தசையை வளர்க்கும் முயற்சிகளுக்கு உதவுகின்றன.

படம்: கேன்வா

ஒவ்வொரு கப் கொய்யாவிலும் தோராயமாக 2.6 கிராம் புரோட்டீன் உள்ளது மற்றும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஸ்மூத்தியாக செய்யலாம்.

படம்: கேன்வா

ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 4 கிராம் புரதம் இருப்பதால், வெண்ணெய் பழத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் ஸ்மூதிஸ், டோஸ்ட், டிப்ஸ் மற்றும் சாலட்களை மேம்படுத்தலாம்.

படம்: கேன்வா

ப்ளாக்பெர்ரிகளை தயிர், தானியங்கள், அப்பம் மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் சுமார் 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.

படம்: கேன்வா

பாதாமி பழங்களை ஒரு சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம், சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளில் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு கப் பாதாமி பழத்திலும் தோராயமாக 2 கிராம் புரதம் உள்ளது.

படம்: கேன்வா

இந்த பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பல்வேறு புரத மூலங்களை உள்ளடக்கியது.

படம்: கேன்வா

மேலும் பார்க்கவும்:

உங்களுடன் மனதளவில் செக்-இன் செய்ய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன