ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 பருவகால பழங்கள், 4-5 காய்கறிகள் போன்ற சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வேண்டும்.

படம்: கேன்வா

காய்கறிகளை வேகவைத்தும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதிக வேகவைத்து சமைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்களை இழக்கின்றன.

படம்: கேன்வா

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், எ.கா., பருப்பு, கிச்சடி, வேர்க்கடலை, முளைகள்.

படம்: கேன்வா

 நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு முக்கியமானது. மைதா, சர்க்கரை போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

படம்: கேன்வா

நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்

படம்: கேன்வா

வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரம் உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுப்பதே குறைந்தபட்ச இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

படம்: கேன்வா

மேலும் பார்க்கவும்:

ஊட்டச்சத்து எச்சரிக்கை: ஒரு கப் (135 கிராம்) ஜாமூனில்...