சிறந்த தூக்கத்திற்கு இரவு நேர வழக்கம்

படுக்கைக்கு முன் லேசாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

சில இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்

படுக்கையில் இருக்கும்போது விளக்குகளைக் குறைக்கவும்

சிறந்த தூக்கத்திபடுக்கைக்கு முன் நன்றாக குளிக்கவும்ற்கு இரவு நேர வழக்கம்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்

சிறிது சூடான பால் குடிக்கவும்