உங்கள் கொழுப்பின் அளவை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க எளிய படுக்கை பழக்கம்

Author - Mona Pachake

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

தூக்கமின்மை அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உகந்த கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றம்

படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பதால் கொழுப்பு எரியும் போதைப்பொருளுக்கும் போதைப்பொருட்களுக்கும் உதவும். நாள் மற்றும் மாலை முழுவதும் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆனால் தூக்கக் சீர்குலைவைத் தடுக்க படுக்கைக்கு அருகில் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர தின்பண்டங்கள்

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு சில கொட்டைகள், வாழைப்பழங்களுடன் ஓட்மீல் அல்லது பழத்துடன் கூடிய தயிர் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்க.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது அதிக கொழுப்பு அளவிற்கு பங்களிக்கும். காஃபின், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன், அது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் என்பதால் தவிர்க்கவும்.

பூண்டு

சில ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் பூண்டு உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.

பச்சை தேயிலை

படுக்கைக்கு முன் பச்சை தேயிலை குடிப்பது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் அறிய