உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த எளிய குறிப்புகள்

நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தினசரி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைய சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

நிலையான, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்