தோள்பட்டை அகலத்திற்கு வெளியே மார்பு மட்டத்தில் கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும்.

வீடியோ: கேன்வா

பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாகவும், இடுப்பு அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும், உள்ளே அல்லது வெளிப்புறமாக வளைக்கக்கூடாது.

வீடியோ: கேன்வா

இடுப்பு தோள்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், கீழ் முதுகு நடுநிலை வளைவில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்பட வேண்டும்.

வீடியோ: கேன்வா

தலை நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும். தலை மற்றும் கழுத்துடன் தரையில் அல்லது உடலின் முன் மேல்நோக்கிப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

வீடியோ: கேன்வா

உங்கள் இலக்குகள், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு உயரமான மேற்பரப்பில் மாற்றாக இந்த போஸ் செய்யலாம்.

வீடியோ: கேன்வா

தலை, இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் தரையை நோக்கிக் குறைக்க கைகளால் அழுத்தத்தைப் பராமரிக்கும் போது முழங்கைகளை வளைக்கவும்.

வீடியோ: கேன்வா

உங்களால் முடிந்தவரை சுவர் அல்லது தரைக்கு அருகில் இதை செய்யுங்கள்

வீடியோ: கேன்வா

மேலும் பார்க்கவும்:

உலக ஸ்நோர்கெல்லிங் தினம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்