யோகா, நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்காக உடல் நிலைகள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும். 

அத்தகைய ஆசனங்களில் ஒன்று உஸ்ட்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உடனடியாக வெளியிடுகிறது. 

உஸ்ட்ராசனா என்பது உங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் உட்பட உங்கள் உடலின் முன்புறத்தை நீட்ட ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும். இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

உஸ்ட்ராசனா இதயத்தைத் திறக்கும் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இதய சக்கரத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது உணர்ச்சிகளை தூண்டுகிறது

சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது:  உஸ்ட்ராசனா உங்கள் சுவாச திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உஸ்ட்ராசனா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

பச்சை குத்துவதற்கு முன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உடல்நல அபாயங்கள்