நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்