இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்

விறுவிறுப்பான தினசரி நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் நல்ல தூக்கத்தையும் தரும்

மெலடோனின் போன்ற இயற்கையான தூக்க ஹார்மோன்களின் விளைவை உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது

தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு பதிலளிப்பதற்கும் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கும் உங்கள் படுக்கையை அலுவலகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் படுக்கையறை முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும். குளிக்கவும். அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பசியாக இருந்தால், ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கூட தவிர்க்கவும்.