மினு மினுக்கும் சருமத்துக்கு... இந்த 6 உணவுகளை கவனியுங்கள்!

சருமப் பராமரிப்பு என்றவுடன் நாம் பொதுவாக வெளிப் பூச்சுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறோம். ஆனால், உண்மையில் நம் சமையலறை மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் தான் சரும அழகிற்கான உண்மையான ரகசியம் அடங்கியுள்ளது. மந்தமான சருமத்திற்கு விடை கொடுத்து, இயற்கையான பொலிவையும் ஆரோக்கியமான பளபளப்பையும் பெறுவதற்கு, கொலாஜன் (Collagen) நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. சருமப் பராமரிப்பை அடுத்த கட்டத்திற்குக் கொண்டு செல்லும் ஆறு முக்கியமான உணவு வகைகளைப் பற்றி தமிழ்பியூட்டி யூடியூப் பக்கத்தில் கூறியிருப்பது பற்றி பார்ப்போம். 

1. கொலாஜனை அதிகரிக்கும் அசைவ உணவுகள்
கொலாஜன் என்பது உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும், சுருக்கமில்லாமல் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான புரதமாகும். எண்ணெயில் பொரித்த அல்லது வறுத்த இறைச்சிகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்கு மாற்றாக சாறு நிறைந்த கிரேவி போன்ற சமையல் முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட கொலாஜனை அதிகரிக்கும் அசைவ உணவுகளைச் சேர்ப்பது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம்.

2. கீரையின் சக்தி
கீரை என்பது ஒரு சாதாரண இலைக் காய்கறி அல்ல; இது சருமப் பராமரிப்பின் சூப்பர் ஸ்டார்!. அடர் இலைக் கீரைகள் (Spinach) ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு (Antioxidant) நிறைந்த உணவுகளாகும். இவை உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கவும், வயது முதிர்வின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன.

3. சிட்ரஸ் பழங்களின் நன்மை
வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்த நெல்லிக்காய் (ஆம்லா) மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் சிற்றுண்டி அல்லது பானமாக இருந்தாலும், உங்கள் பொலிவான சருமத்திற்கான சிறந்த நண்பர்களாகும். வைட்டமின் சி நேரடியாக கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை (Elasticity) மேம்படுத்தும்.

4. பூசணி விதைகள் (Pumpkin Seeds)
சாதாரண சிப்ஸ்களை விடுத்து, துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் வைட்டமின் E நிறைந்த பூசணி விதைகளை உங்கள் சிற்றுண்டியாக மாற்றிக்கொள்வது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான உணவுத் தேர்வாகும். இந்தச் சிறிய விதைகள் மிருதுவான மற்றும் பொலிவான சருமத்திற்கு வழி வகுக்கின்றன.

5. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids)
சால்மன் (Salmon) மற்றும் கானாங்கெளுத்தி (Mackerel) போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சருமத் தடையை (Skin Barrier) பலப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது இளமையான தோற்றமுடைய சருமத்திற்குப் பங்களிக்கிறது.

6. புரதச்சத்து நிறைந்த பயறு மற்றும் பருப்பு வகைகள்
மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு (Tofu) போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த மூலங்கள் உங்கள் சருமத்தின் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்க அவசியமானவை. புரதங்கள் தோலுட்பட திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் முக்கியமானவை. இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளைத் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயற்கையான வழியில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற முடியும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.