வயதாவதை மெதுவாக்க என்ன செய்யலாம்? நிபுணர்கள் சொல்லும் அறிவுரை

வயதான பயணத்தை அழகாகத் தொடங்குவது என்பது ஆண்டுகளை எண்ணுவது மட்டுமல்ல, உங்கள் நல்வாழ்வை வளர்க்கும் பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது.

காபி வித் கரண் நிகழ்ச்சியில் கலந்து கொண்ட நடிகை ஷர்மிளா தாகூர், "ஃபில்லர்ஸ் மற்றும் காஸ்மெட்டிக் அறுவை சிகிச்சைகள் இயல்பாகிவிட்ட உலகில்" வயதானதை அழகாக வெளிப்படுத்தினார்.

‘நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களை மட்டும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பின்னால் போகாதீர்கள்...அதிக அளவு போடோக்ஸ்...அவசியமில்லை. எப்படியும் மக்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கிறார்கள். இயல்பான முகமே சிறந்தது, என்றார் தாகூர்.

அவரிடம் கற்றுக்கொண்டு, அழகாக வயதாவதற்கான வழிகளைப் பற்றி எங்கள் நிபுணர்களிடம் கேட்க முடிவு செய்தோம்.

ஹைட்ரேஷன்                                                                                     

போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்கிறது, என்று டாக்டர் மஞ்சுஷா அகர்வால் (senior consultant, internal medicine, Global Hospitals, Parel Mumbai) கூறினார்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை, ஆனால் வயது, உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம்.

தாகத்திற்கான உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் முதன்மை பானமாக தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் வறட்சியைத் தடுக்கவும் போதுமான நீரேற்றம் முக்கியமானது.

உடல் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, ​​​​தோல் மிருதுவாகவும் பளபளப்பாகவும் தோன்றும், என்று டாக்டர் ஜதின் மிட்டல் (cosmetologist, skin expert, and co-founder at Abhivrit Aesthetics, New Delhi) கூறினார்.

அடுத்து, உங்கள் உணவில் பல வண்ண காய்கறிகள் மற்றும் மிதமான அளவு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையின் நன்மையை ஊட்டவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, என்று டாக்டர் அகர்வால் விவரித்தார்.

உடல் செயல்பாடு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, அவை இயற்கையான மனநிலை உயர்த்திகளாகும், அவை நல்வாழ்வு உணர்விற்கு பங்களிக்கின்றன, என்று டாக்டர் மிட்டல் கூறினார்.

அல்ட்ரா ரீஃபைண்ட் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளிடம் இருந்து விடைபெறுங்கள். இவை வீக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பதன் மூலமும் வயதானதை துரிதப்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து ஊட்டமளிக்கும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், என்று டாக்டர் அகர்வால் குறிப்பிட்டார்.

அவகடோ, நட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டாக்டர் அகர்வாலின் கூற்றுப்படி, இந்த கொழுப்புகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மிருதுவான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஒரு சமச்சீரான உணவு உங்கள் வாழ்வில் வருடங்களைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயதுக்கு உயிர்ச்சக்தியையும் சேர்க்கிறது, என்று டாக்டர் அகர்வால் கூறினார்.

முதுமை என்பது முழுமையான நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கவனமுள்ள தேர்வுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான வாழ்க்கைக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள்.

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது பிற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும்.

இந்த முறைகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன (மன அழுத்த ஹார்மோன்), என்று டாக்டர் மிட்டல் கூறினார்.

Read in English: Sharmila Tagore reveals her skincare mantra: ‘Just look after yourself’

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“