அடிக்கடி சிஸ்டம் வொர்க், கூன் முதுகு வரலாம்- மருத்துவர் சொல்லும் இந்த 3 எக்சர்சைஸ் பண்ணுங்க

முதுகெலும்பின் அதிகப்படியான வளைவு பலருக்கு, மேல் முதுகில் கூம்பு போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தோரணை ஒரு முக்கியமான அம்சம் என்பதால், ஒருவர் ஆரம்பத்திலேயே சரிசெய்தல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி திரையின் முன் அமர்ந்திருந்தால், அது உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் ஹன்ச்பேக்கை எப்படி அகற்றுவது என்பது குறித்து நிபுணர்களிடம் இருந்து சில உதவிகள் எங்களிடம் உள்ளன.

Healthfood.natural, இன்ஸ்டாகிராம் பக்கம், உதவக்கூடிய சில பயிற்சிகளை பட்டியலிட்டுள்ளது.

Legs on the chair pose

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும்.

உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகளை நீட்டவும்.

உள்ளங்கைகள் மேலே பார்த்து இருக்க வேண்டும். ஐந்து நிமிடம் செய்யவும்.

View this post on Instagram

A post shared by Nature (@healthfood.natural)

Hands overhead

அப்படியே தரையில் படுத்தவாறு, இரண்டு கை விரல்களை ஒன்றோடொன்று கோர்க்கவும். வீடியோவில் காட்டியபடி கைகளை தூக்கி மேல் கீழ் ஆட்டவும். தோள்பட்டை இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் உங்கள் மேல் முதுகைத் திறக்க 25 முறை இதை செய்யவும்.

Deep inner thigh stretch

அதே பொசிஷன் தான். ஒரு தலையணையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். மெதுவாக ஒரு நொடி அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் உள் ஆழமான தொடை தசைகளை இயக்க, பிடித்து விடுவிக்கவும்.

இந்த 3 மென்மையான பயிற்சிகள், முதுகுத்தண்டின் சரியான சீரமைப்பை பராமரிப்பதற்கும், சிறந்த தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பான தோரணை தசைகள் மீது குறிப்பாக கவனம் செலுத்துகின்றன.

இந்தப் பயிற்சிகளை தினமும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த தோரணையை திறம்பட மேம்படுத்தலாம், உங்கள் உடலை மிகவும் திறம்பட சீரமைக்கலாம் மற்றும் கூன்முதுகு வராமல் தடுக்கலாம்.

இந்த 3 பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் தோரணையை மெதுவாக சரிசெய்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இறுதியில் உங்கள் உடலை சரியான சீரமைப்புக்கு கொண்டு வரும்.

மும்பை, நானாவதி மேக்ஸ் சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தலைவர் பேராசிரியர் டாக்டர் அலி இரானி கூறுகையில், தவறான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்புக்குத் தேவையான தசை சமநிலையின்மை காரணமாக ஹன்ச்பேக் உருவாகிறது.

இந்த முதுகுப் பயிற்சிகள் முதன்மையாக மேல் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது தோள்களை பின்னோக்கி இழுக்கவும், தொங்கிய நிலையை எதிர்க்கவும் உதவும்.

மேலும், கை மற்றும் ஆர்ம் பயிற்சிகள் அடிக்கடி மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது, இது தசை இறுக்கம் மற்றும் பலவீனத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் ஹன்ச்பேக் தோரணையுடன் இருக்கும், என்று டாக்டர் இரானி கூறினார்.

கை மற்றும் ஆர்ம் பயிற்சிகள் இரண்டையும் இணைப்பது வளைவை மேம்படுத்துவதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை அளிக்கிறது என்று டாக்டர் இரானி மேலும் கூறினார். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலமைப்பு மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்ப்பது எப்போதும் சிறந்தது, மேலும் நிரந்தர முடிவுகளைத் தரும், என்று டாக்டர் இரானி கூறினார்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil