ஒவ்வொரு ஆண்டும், இந்தியாவில் ஆகஸ்ட் 4 அன்று தேசிய எலும்பு, மூட்டு தினம் (National Bone and Joint Day) அனுசரிக்கப்படுகிறது. அனைத்து வயதினருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுவதற்காக 2021 ஆம் ஆண்டில் இந்திய எலும்பியல் சங்கம் (IOA) மூலம் நாடு தழுவிய சுகாதார பிரச்சாரம் தொடங்கப்பட்டது.
Advertisment
எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை மக்களிடையே ஏற்படுத்துவது மற்றும் பல்வேறு தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் (musculoskeletal disorders) மற்றும் நிலைமைகளைத் தடுப்பதை இந்த நாள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
எலும்பு மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம், இந்த நாள் முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆரம்பகால நோயறிதல் சிறந்த சிகிச்சைக்கும், மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த நாளில், நம் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்த நிபுணர்களிடம் கேட்டோம்.
ஆனால் அதற்கு முன் நாம் சில அடிப்படைகளை தெரிந்து கொள்வோம்.
(எலும்பு மருத்துவம்) டாக்டர் ஹரிஷ் கூட்டா கருத்துப்படி, அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாமை, வைட்டமின் டி நிறைந்த சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள், புகையிலை, இளம் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாமை போன்றவை எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கு முக்கிய காரணங்கள் ஆகும்.
பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் அறிகுறிகளை கவனிப்பது ஆரம்பகால தலையீட்டிற்கு முக்கியமானது.
பொதுவான அறிகுறிகளில் தொடர்ச்சியான மூட்டு வலி, விறைப்பு, வீக்கம், குறைந்த இயக்கம், தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்பு ஆகியவை அடங்கும். முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் தோள்களில் நாள்பட்ட வலி மற்றும் அசௌகரியம் எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளையும் குறிக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை யாராவது அனுபவித்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், என்று டாக்டர் (எலும்பியல்) சௌரப் குல்கர்னி கூறினார்.
இப்போது முக்கிய பகுதிக்கு. டாக்டர் சந்தாவின் கூற்றுப்படி, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுவாக வைத்திருக்க சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே:
*சமச்சீர் உணவு
உங்கள் உணவில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (பால் பொருட்கள், கீரைகள்) மற்றும் வைட்டமின் டி மூலங்கள் (சூரிய ஒளி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
* வழக்கமான உடற்பயிற்சி
எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
*ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை மூட்டுகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மூட்டு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
*புகைபிடித்தல், மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து மூட்டுப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
*நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மூட்டு உயவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
வழக்கமான இயக்கம் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
*சரியான உடல் இயக்கவியலைப் பயன்படுத்தவும்
கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது அல்லது உடல் வேலைகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க சரியான உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்தவும்.
*அதிக பாதிப்பை தவிர்க்கவும்
உங்கள் மூட்டுகளை அதிக தாக்கம் அல்லது அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தும் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும்.
*ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்
வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களுடன் ஆலோசனைகள் ஏதேனும் எலும்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து தீர்க்க உதவும்.
தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது, என்று மருத்துவர் முடித்தார்.
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/tamil-ie/media/media_files/uploads/2023/08/National-Bone-and-Joint-Day.jpg)
/tamil-ie/media/media_files/uploads/2023/08/Bone.jpg)