உண்மையில் மது அருந்துவது நன்றாக தூங்க உதவுகிறதா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?

வயது அல்லது வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஏராளமான நபர்கள் போதுமான, தரமான தூக்கத்தைப் பெற போராடுகிறார்கள். மற்ற காரணிகளுடன் கூடுதலாக, மது அருந்துவது தூக்க முறைகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

பலர் விரைவாக தூங்குவதற்கு மதுவை நம்பியுள்ளனர், ஏனெனில் இது சீக்கிரம் தூங்க உதவுகிறது, டாக்டர் சிபாசிஷ் டே கூறுகிறார்.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தில் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆல்கஹால் மொத்த உறக்க நேரத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்திலும் குறுக்கிடலாம், இதன் விளைவாக அடுத்த நாள் சோர்வு, குழப்பம் மற்றும் தூக்கம் ஏற்படும்.

மெதுவான தூக்கம் மற்றும் ரெம் (REM) இரண்டையும் ஆல்கஹால் பாதிக்கிறது. மெதுவான தூக்க நிலை பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் சில நாட்கள் முதல் மாதங்கள் வரை மது அருந்தும்போது இந்த விளைவுகள் குறையக்கூடும், என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

டாக்டர் சுமந்த் மந்த்ரி இதை ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆல்கஹால் ஆரம்பத்தில் பல நரம்பியக்கடத்திகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, அதன் விளைவு மறைந்துவிடும்.

ஒரு நபர் மீண்டும் அதே விளைவைப் பெற ஆல்கஹால் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார், இது போதைக்கு அடிமையாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக அளவு ஆல்கஹால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை குறைக்கிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மிதமான அளவு ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் தரத்தை 24 சதவிகிதம் மற்றும் அதிக அளவு 40 சதவிகிதம் வரை குறைக்கலாம், என்று டாக்டர் சுமந்த் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

இருப்பினும், REM நிலை மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால், உடல், உறக்கத்தின் முக்கியமான REM நிலையில் குறுகிய காலத்தை மட்டுமே செலவிடும், இது நீங்கள் எழுந்ததும் சோர்வாக உணர வைக்கும். ஒரு சில பானங்களும் உங்கள் தூக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று என்று டாக்டர் டே கூறுகிறார்.

ஆனால் இது எப்படி நடக்கிறது?

ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் அதன் சிதைவு ஆகியவற்றில் நமது கல்லீரல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்கிறார் டாக்டர் அர்பன் சௌதுரி.

உறங்கும் முன் மது அருந்தினால், அதன் சதவீதம் ரத்தத்தில் அதிகமாக இருக்கும், அது உடனடி தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் கல்லீரல் ஆல்கஹாலை வளர்சிதை மாற்றம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அது இறுதியில் தூக்கத்தை, குறிப்பாக REM நிலையை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் ஒருவர் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு மது அருந்துவதால் தூங்கியவுடன் விரைவில் எழுந்திருப்பார்.

எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மதுவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் அவசியம்,என்று அவர் விரிவாகக் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது மெதுவான- தூக்கத்திற்கும் REM தூக்கத்திற்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது.

பெரும்பாலும், தனிநபர்கள் அதே விளைவை அடைய அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்கிறார்கள், இது அதிகப்படியான நுகர்வு மற்றும் அடுத்தடுத்த போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நீண்டகாலமாக குடிகாரர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு (insomnia) வழிவகுக்கிறது, என்கிறார் டாக்டர் டே.

ஆல்கஹால் தசைகளை தளர்த்தும் ஒரு பொருளாக இருப்பதால், படுக்கைக்கு முன் குடிப்பதால் மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மது அருந்திய பிறகு, குறிப்பாக உறங்கும் போது, தொடர்ந்து குறட்டை விடுபவர்கள் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நபர்கள் அடிக்கடி கடுமையான குறட்டையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் ரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறார்கள், என்று டாக்டர் டே மேலும் கூறுகிறார்.

மது அருந்துவது தூக்கத்திலும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Obstructive Sleep Apnea) என்பது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நீண்டகால விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

இது பகல் நேரத்தில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. மக்கள் பகலில் விழித்திருக்க உதவுவதற்காக காஃபி, சிகரெட் போன்ற காஃபின் கொண்ட பொருட்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள், என்று டாக்டர் சவுத்ரி கூறினார்.

இரவில், மக்கள் தூங்குவதற்கு ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் அதே பழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு, தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, மது அருந்துதல் அதிகரிக்கும் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

ஆல்கஹால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளை மோசமாக்கும் என்று டாக்டர் டே கூறுகிறார். இது REM தூக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

இதன் விளைவாக, தொடர்ந்து மது அருந்தும் நபர்கள் பகல்நேர தூக்கம், விழிப்புணர்வு குறைதல், கவனக்குறைவு, உற்பத்தித்திறன் குறைபாடு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

எனவே, இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. சமீபத்தில், உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மது அருந்துவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல என்று கூறியது.

நம் உடலில் அதன் பல தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளில், தூக்கத்தில் அதன் விளைவு சமீபத்தில் முன்னணியில் உள்ளது. எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வேண்டுமானால், மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, என்று டாக்டர் டே அடிக்கோடிட்டுக் கூறுகிறார்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“