காலையில் மட்டும் தான் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

காலையில் யோகா அல்லது எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்வது, (குறிப்பாக அதிகாலையில்), மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கும். காலையில் யோகா பயிற்சி செய்வது அமைதி மற்றும் ஆற்றலுடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்க உதவுகிறது.

யோகா பயிற்சியாளர் ஸ்வாதி, யோகா பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் பற்றி பகிர்ந்து கொண்டார்.

யோகா பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம் சந்தியா காலங்கள் ஆகும். சூரிய உதயம், மதியம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும், இது சந்தியா கால காலம் அல்லது மாறுதல் காலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, என்று சுவாதி கூறினார்.

இந்த காலகட்டத்தில், ஆற்றல் ஓட்டம் மேல்நோக்கி இருக்கும் என்று யோக கலாச்சாரத்தில் நம்பப்படுகிறது. எனவே இயற்கையாகவே, சந்தியா காலத்தின் போது யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டிச் செல்ல உதவும்.

Yoga day 2023

ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் இது பொருந்தாது. அப்படியானால், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உணவுக்கும் யோகாசனத்திற்கும் இடையில் 2-3 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

யோக நூல்கள் மற்றும் மரபுகள் கூட "பிரம்ம முகூர்த்தம்" எனப்படும் அதிகாலையில் யோகா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன.

சூரிய உதயத்திற்கு, சுமார் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஆன்மீக ரீதியிலும், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுயபரிசோதனைக்கு உகந்ததாகவும் கருதப்படுகிறது என்று டாக்டர் ஸ்வப்னில் காம்ப்ளே கூறினார்.

எனவே, யோகா பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்பது குறித்து நிபுணர்களின் கருத்துக்களைப் பெற முடிவு செய்தோம்.

காலை யோகா

காலை உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது என்று உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் சுவிதி கூறினார்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுவதன் மூலம், இது இயற்கையாகவே உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் போது, ​​அது நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

இதை ஒப்புக்கொண்ட டாக்டர் காம்ப்ளே, அன்றைய வேலைகள் தொடங்கும் முன் நினைவாற்றல் மற்றும் மென்மையான இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று பகிர்ந்து கொண்டார்.

மேலும், வழக்கமான காலை உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கம் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். இது சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இரவில் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறது, என்று ஜெயின் குறிப்பிட்டார்.

இயற்கை மருத்துவர் டாக்டர் சந்தோஷ் பாண்டே கருத்துப்படி, மக்களுக்கு வலிகள், விறைப்பு இருக்கும்போது அவர்கள் காலையில் யோகா செய்வதே அந்த நாளை உயிர்த்தெழுப்ப சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் நேரத்தை அழுத்திக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் அட்டவணையின் அடிப்படையில் நாளின் எந்த நேரத்திலும் யோகா அல்லது எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இறுதியில், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதன் பல நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்காக, நிலையான யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பதே குறிக்கோள், என்று ஜெயின் கூறினார்.

மாலையில் டைனமிக் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை அதிவேகமாக ஆக்கிவிடும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கலாம் என்று டாக்டர் பாண்டே பகிர்ந்து கொண்டார்.

எனவே, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஒருவர் காலையில் யோகாவையும் மாலையில் நிதானமான ஆசனங்களையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். யோகா பயிற்சி செய்ய குறிப்பிட்ட நேரம் எதுவும் இல்லை, கவனம் செலுத்த அமைதியான இடம் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள், என்று டாக்டர் பாண்டே குறிப்பிட்டார்.

யோகா அல்லது வெவ்வேறு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இங்கே சில பரிசீலனைகள் உள்ளன:

மதியம்

நீங்கள் மந்தமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓய்வு தேவைப்பட்டாலோ மதியம் யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, மதிய வேளையில் ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 1-2 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாலை

மாலை நேர யோகாவில் ஈடுபடுவது நீண்ட நேரத்துக்கு பிறகு ஓய்வெடுக்க ஒரு மதிப்புமிக்க பயிற்சியாக இருக்கும். ஆசனங்கள், பதற்றத்தை விடுவிப்பதன் காரணமாக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன என்று டாக்டர் காம்ப்ளே கூறினார்.

எதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்?

வெறும் வயிற்றில் அல்லது லேசான வயிற்றில் யோகா பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "இது பயிற்சியின் போது சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கத்தை எளிதாக்க அனுமதிக்கிறது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“