பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை குறைக்க உதவும் யோகா.. இந்த வீடியோ பாருங்க

தொப்பை என்பது பலர் அனுபவிக்கும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது வலிமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, கூடுதலாக, அடிவயிற்றை உறுதிப்படுத்தவும், தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

குறிப்பாக பெண்களுக்கு பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடல் சோர்வு, மனச்சோர்வு, குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ளும் கூடுதல் பொறுப்புகளால் ஏற்படும் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் தாயின் உடலில் அதிகரிக்கும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்களாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. பாலூட்டுவதால் தாய்மார்கள் இயல்பைவிட அதிகளவு உணவு உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதனாலும், முழுநேரம் ஓய்வில் இருப்பதாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.

யோகா பயிற்சியாளர் ஜூஹி கபூர், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். இந்தப் பயிற்சியை தொப்பை உள்ளவர்கள் அனைவரும் செய்யலாம் என்று கபூர் அந்த வீடியோவில் கூறினார்.

பாருங்கள்

View this post on Instagram

A post shared by Juhi Kapoor (@theyoginiworld)

*வீடியோவில் காட்டியபடி, இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரியில் வைக்கவும்

*இடது கால் 90 டிகிரி, வலது கால் 60 டிகிரி

*வலது கால் 60 டிகிரி, இடது கால் 90 டிகிரி

*இப்போது இரண்டு கால்களையும் 60 டிகிரியில் வைக்கவும்

எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?

முழு செட்டுக்கு மூன்று-நான்கு சுற்றுகள்.

பலன்கள்

*இது அடிவயிற்று பகுதி, முதுகு தண்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

* கால்களை வலுப்படுத்துகிறது

* பிரசவத்திற்கு பிறகு செய்ய ஏற்றது (சிசேரியனுக்கு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைபடி)

*பின்பக்க கழுத்து வலி பிரச்சினைகளின் போதும் செய்யலாம்

“பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பை கொழுப்பின் விஷயத்தில் – முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு இது நிறைய செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

*வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவம்/சிசேரியன் செய்த உடனேயே தவிர்க்கவும்.

*சிசேரியனுக்கு பிறகு ஆறு மாதங்கள் வரை அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

*கீழ் முதுகு வலி ஏற்பட்டால் தவிர்க்கவும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“