உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகள் எது?

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் குழுவாகும், அவை உங்கள் உணவின் மூலம் பெற வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடலால் அவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. சால்மன் மற்றும் அல்பாகோர் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் இரண்டு வகையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

சாக்லேட்டில் பல மனநிலையை அதிகரிக்கும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் மூளைக்கு விரைவான எரிபொருளாக இருப்பதால், அதன் சர்க்கரை மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்

கிம்ச்சி, தயிர், கேஃபிர், கொம்புச்சா மற்றும் சார்க்ராட் உள்ளிட்ட புளித்த உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம். நொதித்தல் செயல்முறை உணவுகளில் உயிருள்ள பாக்டீரியாக்களை செழிக்க அனுமதிக்கிறது, பின்னர் அவை சர்க்கரைகளை ஆல்கஹால் மற்றும் அமிலங்களாக மாற்ற முடியும்.

வாழைப்பழங்கள் முகத்தை தலைகீழாக மாற்ற உதவும். அவற்றில் வைட்டமின் பி6 அதிகமாக உள்ளது, இது டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் ஒரு முழு தானியமாகும், இது உங்களை காலை முழுவதும் நல்ல உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்கும். ஒரே இரவில் ஓட்ஸ், ஓட்ஸ், மியூஸ்லி மற்றும் கிரானோலா போன்ற பல வடிவங்களில் அவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், ஒரு மூல கோப்பையில் 8 கிராம் வழங்குகின்றன

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது குறைந்த மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவு மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தை வழங்குகின்றன, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது. பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், அத்துடன் பூசணி, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

காபி என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானமாகும், மேலும் இது உலகத்தை சற்று மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். காபியில் உள்ள காஃபின், அடினோசின் எனப்படும் இயற்கையாக நிகழும் சேர்மத்தை, சோர்வை ஊக்குவிக்கும் மூளை ஏற்பிகளுடன் இணைவதைத் தடுக்கிறது, எனவே விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கிறது.