நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்க இந்த 4  உணவுகள் ரொம்ப முக்கியம்

கொலஸ்ட்ராலை பொருத்தரவை எல்லா கொலஸ்ட்ராலும் கெட்டது என்று சொல்ல முடியாது. இதில் எல்.டி.எல் என்ற கெட்ட கொலஸ்ட்ரால். எச்.டி.எல் என்பது நல்ல கொலஸ்ட்ரால். இந்நிலையில் இந்த நல்ல கொலஸ்ட்ரால் , நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

இந்நிலையில் எச்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் கொழுப்பை சேர விடாமல் தடுக்கும். உடலுக்கு தேவையில்லாத கொலஸ்ட்ராலை, இதய ரத்த குழாய்களில் இருந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு சென்று வெளியேற்றும்.

இந்நிலையில் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

அவகடோ

இதில் மோனோசாச்சுரேடட் கொழுப்பு சத்து உள்ளது. இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை  அதிகரிக்கும்.

ஃபேட்டி மீன்கள்

சார்டினல்ஸ், மக்ரிலி மற்றும் மற்ற கொழுப்பு மீன்களில் , ஓமேகா -3 பேட்டி ஆசிட் உள்ளது. இது எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிப்பதோடு வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், வால்நட், சியா விதைகள், பிளாக்ஸ் விதைகள்,  ஆகியவற்றில் பேட்டி ஆசிட் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்ஸ் உள்ளது. இந்நிலையில் இது எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

இந்நிலையில் இது எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கும். மேலும் இதை நாம் தினசரி சமையலில் பயன்படுத்த முடியும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“