கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி காப்ஸ்யூல்கள் சாப்பிட்டு பாருங்க!

போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பெறுவது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது சில நோய்களுக்கு மேம்பட்ட எதிர்ப்பையும் வழங்கலாம்.

பல சிகிச்சைகள் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும், குறைந்த எலும்பு நிறைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். எவ்வாறாயினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் படி, கால்சியம், எலும்பு வலிமைக்குத் தேவையான கனிமமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் கால்சியம் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதாகும்.

வைட்டமின் D என்பது வைட்டமின்கள் D1, D2 மற்றும் D3 ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சேர்மங்களின் குடும்பத்தில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.

நீங்கள் தாவர மற்றும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம். பால் பொருட்கள், மத்தி, விதைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் நேரடியாக வெளிப்படும் போது இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி ஐ உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக சில உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,300 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் சில குழுக்களுக்கு அதிக அளவு தேவை, இளம் பருவத்தினர், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள்

போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் இல்லாதவர்கள், முடக்கு வாதம், வகை 1 நீரிழிவு நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் குறிப்பாக கால்சியம் அதிகமாக இருந்தாலும், பல பால் இல்லாத கால்சியம் ஆதாரங்கள் கிடைக்கின்றன.