எடை இழப்புக்கான சிறந்த குறைந்த கார்ப் உணவுகள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உணவில் சிறந்த சேர்க்கையாக இருக்கும் குறைந்த கார்ப் இந்திய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

பச்சை இலைக் காய்கறிகளான பீட் கீரைகள், கடுகு இலைகள், கீரைகள், அமரந்த இலைகள் போன்றவை ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து சக்திகளாகும். கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் பொதுவாக 100 கிராமுக்கு 2-6 கிராம் வரை இருக்கும், இது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் தனிநபர்களுக்கு சரியான தேர்வாக அமைகிறது.

ப்ரோக்கோலி சிறந்த குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் ஒன்றாகத் தனித்து நிற்கிறது, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இந்த சிலுவை காய்கறி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது எடை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்தது.

காலிஃபிளவர் ஒரு பல்துறை மற்றும் சத்தான குறைந்த கார்ப் உணவு. குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் (100 கிராமுக்கு 2 கிராம்) மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காலிஃபிளவர், திருப்தி மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

பெர்ரி உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் இனிப்பு பசியை திருப்திப்படுத்த ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான குறைந்த கார்ப் உணவாகும். ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் உள்ளிட்ட இந்த துடிப்பான பழங்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளன.

பனீர் ஒரு உயர் புரத உணவு. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக புரோட்டீன் உள்ளடக்கம் கொண்ட பனீர், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

உயர்தர புரதம் நிரம்பியுள்ளது, முட்டைகள் தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை எடையை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.

ஆலிவ் எண்ணெய் எந்த குறைந்த கார்ப் உணவு திட்டத்திற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும். இதய-ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த, ஆலிவ் எண்ணெய் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சால்மன், நெத்திலி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், அவற்றின் வளமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கத்திற்காக மதிப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் அவை எந்த குறைந்த கார்ப் உணவுக்கும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.