Advertisment

விட்டமின் டி கிடைக்க இதுதான் வழி… டாக்டர் சிவராமன்

நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி சத்து கிடைக்க சூரிய ஒளியில் நிற்பது தான் ஒரே வழி என மருத்துவர் சிவராமன் கூறுகிறார். மேலும் வட்டமின் டி சத்து கிடைக்க என்ன எல்லாம் செய்ய வேண்டும் என மருத்துவர் என்ன கூறுகிறார் என்று பார்ப்போம்.

author-image
WebDesk
New Update
Vitamin-D, sun light, lifestyle

வைட்டமின் டி - க்கு சூரிய ஒளி அவசியம்

உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க காலை மாலையில் சிறிது நேரம் வெயிலில் நிற்க வேண்டும். மேலும் வெயிலில் நிற்பதால் நமக்கு வைட்டமின் டி சத்து கிடைக்கும். இந்த வைட்டமின் டி சத்து உணவில் கொஞ்சம் குறைவாக தான் உள்ளது. உதாரணத்திற்கு மோர், பட்டன் காளான் போன்றவற்றில் தான் உள்ளது.

Advertisment

எனவே உணவில் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளதால் வைட்டமின் டி சத்து கிடைக்க வெயிலில் நிற்பது தான் சரியான தீர்வாகும். காலை 7 மணி முதல் 9  மணி வரை வெயிலில் நிற்பது மிகவும் சிறந்தது. 

நகரங்களில் வாழ்பவர்கள் சூரிய ஒளி சிறிது எங்கு கிடைத்தாலும் அங்கு ஒரு அரைமணி நேரம் நிற்க வேண்டும். காலையில் 7 மணி முதல் 9 மணி வரையும் மாலை 4 முதல் 6 மணி வரையிலும் இருக்கும் வெயில் உடலுக்கு நல்லது. 

குறிப்பாக மதிய நேரங்களில் அடிக்கும் வெயிலில் நிற்க கூடாது. எனவே அந்த நேரங்களில் வெளியில் சுற்றுவதையும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். 

காலையில் 7 மணி முதல் 9 மணி வரையும் மாலை 4 முதல் 6 மணி வரையிலும் இருக்கும் வெயிலில் ஒரு அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்தலும் உடலுக்கு நல்லது. எனவே அந்த நேரங்களில் கட்டாயம் வெயில் உடலில் பட வேண்டும். அப்போது தான் உடலுக்கு வைட்டமின் டி சத்து கிடைக்கும். 

கிராமங்களில் குழந்தைகளை காலையிலும் மாலையிலும் குளிக்க வைத்து சிறிது நேரம் வெயிலில் வைத்து கொண்டு நிற்பார்கள். அது குழந்தையின் உடலுக்கு வைட்டமின் டி சத்து கிடைக்க செய்வதாகும். 

எனவே வைட்டமின் டி சத்து சூரிய ஒளி மூலமே அதிகம் கிடைக்கிறது. அதனால் காலை - மாலையில் சிறிது நேரம் வெயிலில் நிற்பதோ நடப்பதோ நல்லது. 

சூரிய ஒளி உடலில் படாமலேயே இருந்தாலும் தோல் நோய்கள் வரக்கூடும். மேலும் உடல் சோம்பேறித்தனமாக இருக்கும். எனவே காலை - மாலை வெயில் உடலில் படுவது அவசியம்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Sun vitamin
Advertisment

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.

Follow us:
Advertisment