ரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மார்னிங் டிரிங்க்... இப்படி ரெடி செஞ்சு பருகிப் பாருங்க!

நீரிழிவு நோய் நாள்பட்ட ஒரு தீவிர நிலையாகும். இதில் உடலில் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி ஆகாமல் அல்லது இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாததால் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய் வரும் அபாயத்தில்  இருப்பவர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பது அவசியம். ஏனெனில் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறுநீரகம், நரம்புகள், இதயம் மற்றும் கண் பார்வை போன்றவற்றை பாதிக்கலாம். மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிக முக்கியமானவை என்றாலும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் ஐந்து காலை நேர பானங்கள் பற்றி பார்ப்போம். இவை பிரீ-டயாபெட்டீஸ் நிலையைக் கூட மாற்றியமைக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், இவை மருந்துகளுக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது.

1. வெந்தய நீர் 
வெந்தயத்தில்  உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் இன்சுலினை மேம்படுத்தும் கலவைகள் இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகின்றன. காலையில் உணவு உண்பதற்கு முன் வெந்தய நீரை குடிப்பதால், சர்க்கரை உறிஞ்சுதல் மெதுவாகிறது. இதன் விளைவாக, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும். ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அந்த நீரை குடிக்க வேண்டும். வெந்தயத்தை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது தூக்கி எறியலாம். வெந்தய நீரை தினமும் குடிப்பதால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மேம்படும் மற்றும் கொழுப்பின் ஆரோக்கியம் சீராகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2. பாகற்காய் சாறு  
பாகற்காயில் உள்ள சரண்டின் மற்றும் பாலிபெப்டைட்-பி போன்ற கலவைகள் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கின்றன. இந்த பாகற்காய் சாறை காலையில் குடிப்பதன் மூலம் இயற்கையான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டு பண்புகளை பெறலாம். பாகற்காய் சாற்றை தனியாகவோ அல்லது அதன் கசப்புத் தன்மையைக் குறைக்க தண்ணீருடன் கலந்தோ குடிக்கலாம். பாகற்காய் சாற்றுடன் நெல்லிக்காய் சாற்றை கலந்து குடிக்கும்போது, அது இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் துணைபுரிகிறது.

3. இலவங்கப்பட்டை நீர் 
இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள ஒரு கலவை இன்சுலின் போலவே செயல்பட்டு, செல்கள் குளுக்கோஸை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மேம்படுகிறது. இரவு தூங்கச் செல்லும் முன் ஒரு ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை பொடியை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அந்த நீரை அருந்தலாம். இந்த பானத்தை தவறாமல் குடிப்பதால், உணவு உண்ணாத நிலையில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதாகவும், இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் மேம்படுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆக்சிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

4. நெல்லிக்காய் சாறு 
நெல்லிக்காயில் உள்ள அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் நீரிழிவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆக்சிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்ஸை குறைக்க உதவுகின்றன. காலையில் நீர்த்த நெல்லிக்காய் சாற்றை குடிப்பது நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவும். இந்த பானம் அழற்சியைக் குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது என இரு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. தினமும் நெல்லிக்காய் சாறு குடிப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும் என அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

5. கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்ஸ்  மற்றும் பிற பாலிஃபீனால்கள் செல்களின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் குளுக்கோஸ் குடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுத்தல் என இரண்டு வழிகளில் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் நாளை கிரீன் டீயுடன் தொடங்குவது சிறந்த வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டையும், நாள் முழுவதும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அனுபவிக்க உதவும். கிரீன் டீயைத் தயாரிக்கும்போது சர்க்கரை எதுவும் சேர்க்காமல் குடிப்பது நல்லது. இதை காலையில் தொடர்ந்து உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. மேலும், இது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தி, நாள் முழுவதும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் கூடும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.