சாப்பிட்ட உடன் கிடுகிடுவென சுகர் ஏறுகிறதா? நீங்க செய்ய வேண்டியது இதுதான்!

Diabetes diet tips to prevents blood sugar surge after taking food: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இருக்கும் பெரிய சிக்கல், இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்துக் கண்காணிப்பது. இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடில்லாமல் இருந்தால், நீரிழிவு சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். சில தீவிரமான சிக்கல்களில் இதய நோய், தோல் நிலைகள், நரம்பு பாதிப்பு, கால் பிரச்சனைகள் மற்றும் பல ஆபத்துகள் அடங்கும். இத்தகைய சிக்கல் நிறைந்த இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுமுறை முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை உணவுக்குப் பின் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு உணவின் அளவு, சாப்பிடும் நேரம், உங்கள் மருந்தின் நேரம் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: இருதய நோய் முதல் சர்க்கரை நோய் வரை ..இந்த ஒரு உணவில் கட்டுப்படுத்தலாம்..

இதற்கு, உங்கள் உணவை காலையிலிருந்து சரியாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவை உணவுக்குப் பின் சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தூண்டலாம்.

பெரிய, கனமான உணவுகளுக்குப் பதிலாக சிறிய உணவை உண்ணலாம். திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்க இது உதவும். 3 பெரிய உணவை விட சிறிய உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

உங்கள் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான படி, உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை (GI) சரிபார்ப்பது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் உட்கொள்ளும் உணவின் விளைவை GI சுட்டிக்காட்டுகிறது. குறைந்த ஜிஐ மதிப்பெண் கொண்ட உணவுகள் சிறந்தது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் பெரும்பாலும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுடன், உடற்பயிற்சியும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள், மெதுவான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

மேலே உள்ள கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உடல்நலம் அல்லது மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil