அவகேடோ, கொய்யாக்காய், பப்பாளிப்பழம் இவை மூன்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் நோய் எதிர்ப்புச்சக்தியை மேம்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றை ஜூஸ் செய்து சாப்பிடாமல், பழங்களைக் கழுவிவிட்டு நறுக்கி அப்படியே சாப்பிடுவது நல்லது.
எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவற்றில் சர்க்கரையின் அளவு குறைவாகவே இருக்கும். இவை நோய் எதிர்ப்புச்சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடியவை.
நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய 3 பழங்கள் இங்கே..
அவகடோ
அவகடோ பழங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களும் நிறைந்துள்ளன. அவை குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள்.
அவகடோ பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அவகடோ பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது. மேலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலமானது மனநிறைவு நிலைகளுக்கு உதவுகிறது. இவை இரண்டும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அவகடோ பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. சோடியம் குறைவாக உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழங்களில் சர்க்கரை குறைவு, இது வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.
அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தசை செயல்பாட்டிற்கும் முக்கியமானது. இருப்பினும், மற்ற பழங்களை விட ஆரஞ்சு கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவை மிதமாக சாப்பிடுவது மட்டுமே நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சை வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், மேலும் உணவில் சுவையை சேர்க்கலாம்.
இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி அவசியம். இது சருமம், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் காணப்படும் புரதமான கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது. பல் சொத்தையைத் தடுப்பது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுவது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் எலுமிச்சையில் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
