கருப்பு திராட்சையை இரவில் ஊற வைத்து... மலச் சிக்கல் தீர ஒருமுறை இப்படி ட்ரை பண்ணுங்க: டாக்டர் ரதி

மலச்சிக்கல் (Constipation) என்பது நவீன உலகில் பலர் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான செரிமானப் பிரச்சனையாகும். சரியான நேரத்தில் மலம் கழிக்க முடியாத நிலை, குடலில் கழிவுகள் தேங்குதல், மற்றும் அதன் விளைவாக உருவாகும் நச்சு வாயுக்கள் ஆகியவை உடலுக்குப் பலவிதமான ஆரோக்கியச் சவால்களை ஏற்படுத்துகின்றன. 

வெறும் ஒரு சாதாரண செரிமானப் பிரச்சனையாக மட்டும் இல்லாமல், மலச்சிக்கல் என்பது உடலின் உள்ளுறுப்புகளில் ஏற்படும் சில சிக்கல்களுக்கான முக்கியமான அறிகுறியாகவும் பார்க்கப்படுகிறது. 
டாக்டர் ரதி தனது யூடியூப் பக்கத்தில் வீட்டுக்குறிப்பின் மூலம் மலச்சிக்கலை எப்படி போக்கலாம் என்று பார்க்கலாம். 

குடல் செயலிழப்பு: குடல் சரியாக இயங்காததால், கழிவுகள் உடலிலேயே தேங்கி, நச்சு வாயுக்களை உருவாக்குகின்றன. இது நாளடைவில் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சருமப் பிரச்சனைகள்: நச்சுக்கழிவுகள் உடலில் தங்குவதால் சருமம் பொலிவிழந்து, கரும்புள்ளிகள் மற்றும் பருக்கள் தோன்றலாம்.

மனநலன் பாதிப்பு: மலச்சிக்கல் மனச்சோர்வு, சோர்வு, எளிதில் கோபப்படுதல் போன்ற மனநலன் சார்ந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: குறிப்பாக 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

35 வயதுக்கு மேல் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) குறைவதே முக்கிய காரணம். 45 வயதுக்கு மேல் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தைராய்டு பிரச்சனைகள் போன்றவை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கலாம். 60 வயதுக்கு மேல் குறைந்த நீர் அருந்துதல், உடல் அசைவு குறைதல் (நடமாட்டம் இன்மை), மற்றும் மருந்துகளை அதிகம் உட்கொள்ளுதல் ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்குக் காரணங்கள். உடலில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருப்பது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க சில உணவுகளைக் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். 

மைதா மற்றும் மைதா சார்ந்த உணவுகள்.
அதிக அளவு பிஸ்கட் (இது மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும்).
காபி.
எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் (முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்).
மறுபடி சூடுபடுத்தப்பட்ட சாதம், சப்பாத்தி போன்ற பழைய உணவுகள்.

மலச்சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும் உணவுகள்:

சீரக தண்ணீர்: சீரகத்தை எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்து, இரண்டு டம்ளர் தண்ணீரில் சேர்த்து, ஒரு டம்ளராகச் சுண்டும் வரை கொதிக்க வைத்து அருந்தலாம்.

உலர் திராட்சை: கறுப்பு உலர் திராட்சைகளை இரவில் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

நெய்: உணவில் சிறிதளவு நெய் சேர்த்துக்கொள்வது குடல் வழுவழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்தும்.
பப்பாளி பழம்: மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாக செயல்படுகிறது.

கொய்யாப்பழம்: இரவு நேரத்தில் ஒரு கொய்யாப்பழம் சாப்பிடுவது காலையில் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும்.
நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: பொதுவாக, வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்தவை. இவை மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். 

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.