பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்னைக்கு எளிய தீர்வு... வெந்தயத்துடன் இதை சேர்த்து கஷாயமாக குடிங்க; டாக்டர் யோக வித்யா

இன்றைய இளம் பெண்களிடையே அதிகரித்து வரும் ஒரு பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சினைதான் PCOS எனப்படும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம். இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு, முடி உதிர்தல் போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளை உண்டாக்கும். ஆனால் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்று டாக்டர் யோகவித்யா எத்னிக் ஹெல்த்கேர் யூடியூப் பக்கத்தில் கூறி இருக்கிறார். 

PCOS உள்ள பெண்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்கவும் உதவும்.

PCOS-ஐ கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், எடையை கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற PCOS-க்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளும் PCOS அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும்.

ஆவி சுவாசம் PCOS உள்ள பெண்களுக்கு மிக முக்கியம் என்று டாக்டர் கூறுகிறார். இது சுவாசப் பாதையை சுத்தப்படுத்தவும், சுவாச பிரச்சனைகளை குறைக்கவும் உதவும். நீராவி பிடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

PCOS உள்ள பெண்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம். PCOS இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தக்கூடும். சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், அவ்வப்போது சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து மருத்துவ ஆலோசனையின்படி நடப்பது அவசியம்.

சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வு வரும்போது அதை அடக்காமல் உடனே செல்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். PCOS உள்ள பெண்கள் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் சில சமயங்களில் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாக நேரிடலாம். எனவே, சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வை அடக்காமல் இருப்பது இந்த பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.

 வெந்தயத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும். மேலும், வெந்தயம் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம். வெந்தயப் பொடியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வெந்தய டீ தயாரித்து குடிக்கலாம்.

PCOS பிரச்சனைக்கு வெந்தயத்துடன் சேர்த்து சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை கஷாயமாக செய்து குடிக்கலாம். உதாரணமாக, இலவங்கப்பட்டை, சீரகம் மற்றும் திரிபலா போன்றவற்றை வெந்தயத்துடன் சேர்த்து கஷாயம் செய்து குடிப்பது நல்லது.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.