பெரியவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் இவை தான்!

இந்த உணவுகளுடன் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான (ஆனால் தீவிரமானதல்ல) உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது நல்லது, இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.

நம் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்திருப்பதால் பால் ஒரு முழுமையான உணவாகும். புரதங்கள், கால்சியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இதில் அதிகம். இது கேசீன் மற்றும் மோர் புரதங்கள் இரண்டையும் வழங்கும் ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும்.

எடை அதிகரிக்க அத்தியாவசியமான கார்போஹைட்ரேட்டின் வசதியான மற்றும் மலிவான ஆதாரங்களில் அரிசி ஒன்றாகும். அரிசி ஒரு கலோரி-அடர்த்தியான உணவாகும், அதாவது ஒரு சேவையிலிருந்து நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெறலாம். ஒரு கப் அரிசியில் சுமார் 200 கலோரிகள் கிடைக்கும், இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இந்த சூப்பர் ஃபுட் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள், கலோரிகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து வகையான உலர்ந்த பழங்களிலும் இயற்கையாகவே அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்தவை. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம், அத்துடன் தயிர், ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற உலர் பழங்களை தினமும் ஒரு கைப்பிடி சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்தது.

இறைச்சி உங்கள் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். இதில் லியூசின் மற்றும் கிரியேட்டின் உள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 எடை அதிகரிப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக உள்ளது.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு பிரபலமான, சுவையான விருப்பமாகும். இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கும் செலவு குறைந்த விருப்பமாகும். இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, அவை தசை கிளைகோஜன் சேமிப்பை அதிகரிக்கும்.

வெண்ணெய் பழங்கள் கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் முக்கிய உணவு, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு அவசியமான பிற உணவுகளில் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடலாம்.

முழு முட்டைகளிலும் புரதங்கள், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதால், எடை அதிகரிப்பதற்கு உங்கள் உணவியல் நிபுணருக்கு சிறந்த வழி. அவை எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய தசையை வளர்க்கும் உணவு. முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவது அவசியம், அதன் முட்டையின் மஞ்சள் கரு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.