scorecardresearch

சுகர் பேஷன்ட்ஸ் உஷார்… இரவில் தூங்கும் முன்பு பழம் சாப்பிடலாமா, கூடாதா?

பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை தான். ஜூஸ் சத்தானவை, இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் மற்ற சர்க்கரை உணவுகளை விட மிக சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

summer fruits in tamil: fruits you must eat this summer

நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு பிடித்தமான உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். அதிலும் குறிப்பாக இரவில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட விரும்புவார்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், அதிகமான உணவை சாப்பிடுவது இயலாத ஒன்று. அதே சமயம் அவர்களுக்கு அதிக பசி எடுக்கும்போது என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் பழங்களின் பக்கம் தங்களது கவனத்தை திருப்புவார்கள்.

பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை தான். ஜூஸ் சத்தானவை, இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் மற்ற சர்க்கரை உணவுகளை விட மிக சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் இரவில் பழங்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதா இல்லையா பலருக்கும் புரியாத புதிராக உள்ளது. அது சமயம் மாலை 4 மணிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாத பழங்கள் உள்ளன.

இரவில் பழங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா? ஏன்?

இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு

பல பழங்களில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இரவு உணவிற்கு முன் அவற்றை சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பெரும்பான்மையான மக்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் சில பழங்களை சாப்பிடுவது ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்களின் இழப்பு

பெரும்பாலான மக்கள் காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற பிற உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் உணவு அட்டவணையை தயார் செய்யும்போது பழங்களுக்கு அதிகளவில் முக்கியத்துவம் கொடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள பிற அத்தியாவசிய உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, குறைபாட்டின் விளைவாக உங்கள் உடலில் கூடுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம்

இரவு உணவு நேரத்தில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பழங்களை உட்கொள்வது, அதிக ஆற்றலை உணர உதவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது. பழங்கள் காலை உணவாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சோர்வாக உணராமல் வேலை செய்ய வேண்டிய ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

எடை அதிகரிக்கும் சாத்தியம்

பழங்களில் பொதுவாக கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும், எனவே ஒரு துண்டை சாப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்க எடையை அதிகரிக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சாப்பிட்டு, படுக்கைக்கு முன் ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தை கூடுதலாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் கூடுதலாக 100 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்:

காலை/உணவுக்கு இடையில்

பழங்களை காலை மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நல்லது. அப்போது, பழம் உடனடியாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு கிடைக்க வழி செய்கிறது.- நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகள் என ஆரோக்கியமான சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன..

உடற்பயிற்சிக்கு முன்/பின்

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பழங்களை உட்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பழங்களை உண்ணும்போது, ​​பழங்களில் உள்ள எளிய சர்க்கரைகள் உடலால் உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படும். உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு நீங்கள் பழங்களைச் சாப்பிடும்போது, ​​​​ஊட்டச்சத்துக்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உறிஞ்சப்பட்ட ஆற்றலை விரைவாக கொடுக்கிறது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Food news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Health update when right time to eat fruits day or night