scorecardresearch

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கான சம்மர் டயட்: என்ன சாப்பிட வேண்டும்? எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

டயட்டீஷியன் அகன்க்க்ஷா ஜே சாரதா பரிந்துரைத்த இந்த வெயில் காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள்

Pregnancy diet
Pregnancy diet fruits to Eat When You are Pregnant

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண் வாழ்க்கையில் மிக அழகான தருணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நேரத்தில் சத்தான உணவுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பராமரிப்பது முக்கியம். குறிப்பாக கோடைக்காலம் வரும்போது சுவையான பழங்களைக் கொண்டுவருகிறது. அத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில், பருவகால மற்றும் உள்ளூர் தயாரிப்புகளை அனுபவிப்பது சிறந்தது.

ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நல்ல சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் அவை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முடி மற்றும் சருமத்திற்கும் நல்லது. அவை உங்களுக்கு நல்ல செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன.

டயட்டீஷியன் அகன்க்க்ஷா ஜே சாரதா பரிந்துரைத்த இந்த வெயில் காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள்

• முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி’ நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் என்பதால், உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

• பீச், பிளம்ஸ், எலுமிச்சை, கிவி மற்றும் கொய்யா, நிறைய வைட்டமின் சி வழங்குவதோடு, இரும்பை உறிஞ்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது.

• இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து பெற ஆப்பிள் ஒரு சிறந்த வழியாகும்

• அவகேடோவில் நல்ல கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது

• வாழைப்பழம் கால் பிடிப்பைத் தடுக்கிறது

• மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

• நீரேற்றத்துடன் இருக்க நிறைய தண்ணீர், லஸ்ஸி, தேங்காய் தண்ணீர், மோர் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸ் குடிக்கவும்.

மாம்பழம், தர்பூசணி, முலாம்பழம், திராட்சை, சிக்கூ மற்றும் வாழைப்பழங்கள், சர்க்கரை நிறைந்தவை, அதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். மேலும் உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் அதன் பலன்களைப் பெற உங்கள் உட்கொள்ளலை 2-3 பகுதிகளாகக் கட்டுப்படுத்தவும். சிலர் கருச்சிதைவு பயத்தில் பப்பாளி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்க்கிறார்கள்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

• சர்க்கரை நிறைந்த சோடாக்கள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் காலியான கலோரிகளால் நிறைந்திருப்பதால், அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

உங்கள் காபி மற்றும் தேநீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவற்றில் உள்ள காஃபின் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவது முழுமையாக கூடாது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Food news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Pregnancy diet fruits to eat when you are pregnant