சர்க்கரையை தவிர்த்தாலும் ரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறதா? அப்போ இதுதான் காரணம் - நிபுணர்களின் விளக்கம்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை தவிர்த்தாலும் உடலில் ரத்த சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளதாக குளுக்கோமீட்டர் அளவீடு காட்டுகிறதா? பெங்களூருவில் உள்ள ஆஸ்டர் சிஎம்ஐ மருத்துவமனையின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறைத் துறையின் சேவைத் தலைவர் எட்வினா ராஜ் கூற்றுபடி, இதற்கான காரணங்களை பார்க்கலாம். 

நீங்கள் எந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்கள்?

முதலாவதாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுத்திகரிக்கப்படாதவை கூட, குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகள் அதிக அளவில் உட்கொண்டால் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும்.

வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி, தொகுக்கப்பட்ட தானியங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் மறைக்கப்பட்ட அல்லது அதிக கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை குளுக்கோஸாக உடைந்து இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன என்று மும்பை கோகிலாபென் திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணர் டாக்டர் அர்ச்சனா ஜுனேஜா கூறினார். "வெல்லம் மற்றும் தேன் ஆகியவையும் இந்தப் பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இந்த விஷயத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் சிறந்த தோழி என்று அவர் கூறினார். உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் (CGM) அல்லது குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா?

இரண்டாவதாக, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை இன்சுலின் உணர்திறனை கணிசமாக பாதிக்கும், இதனால் உடல் இரத்த சர்க்கரையை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிறது. "மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது," என்று டாக்டர் ஜுனேஜா விளக்கினார்.

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

கடைசியாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

டாக்டர் ஜுனேஜாவின் கூற்றுப்படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காமல் போகலாம். மாற்றாக, உங்கள் மருந்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது தவறான நேரத்தில் மருந்துகளை உட்கொள்வது அதிகரித்த அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

“மது அருந்துதல் மற்றும் உடல் பருமன், 23 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ அல்லது பெண்களில் 80 செ.மீ.க்கும் ஆண்களில் 90 செ.மீ.க்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது இன்சுலினுக்கு திறம்பட பதிலளிக்கும் உடலின் திறனையும் பாதிக்கும்,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இந்தப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம் என்று ராஜ் கூறினார், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட மிதமாக உட்கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்கிறார்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். "உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து மற்றும் இன்சுலினை தவறாமல் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறினார்.

மேலும், மனநிறைவு அல்லது யோகா போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை மேலும் ஆதரிக்கும். "ஒவ்வொரு இரவும் 7–8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள், மேலும் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது திரைகளைத் தவிர்க்கவும்" என்று டாக்டர் ஜுனேஜா பரிந்துரைத்தார்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகளுக்கு மருத்துவரை அணுக நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரத்த சர்க்கரை அளவை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த காரணிகளை முழுமையாக நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.