சுகர் கிடுகிடுவென ஏறிப் போச்சா? உடனே குறைக்க இதைப் பண்ணுங்க!

உடல் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சமநிலை தவறும்போது நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது. இந்த நோய் பாதிப்பை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும். அப்படி இல்லை என்றால் பெரிய அபாயத்தை சந்திக்க நேரிடும். மேலும் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற சில நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்

உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸின் அளவு இரத்த சர்க்கரை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உணவு உண்பதற்கு முன் 126 mg/dl க்கு மேல் இருந்தால் அல்லது சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பிறகு 200 mg/dl க்கு மேல் இருந்தால், அது உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா எனப்படும்.

இது உடனடியாகவும் சரியாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உயர் இரத்த சர்க்கரை குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கலாம், இது நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உயர் ரத்த சர்க்கரை நோய் அறிகுறிகள்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

சோர்வு

அதிகரித்த பசி/தாகம்

தலைவலி

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

மங்கலான பார்வை

உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை உடனடியாக குறைக்க வழிகள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் ரத்த குளுக்கோஸைக் குறைக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் முதலில் உங்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துள்ளீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். .

உங்களை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

உங்கள் நீரேற்றம் அளவு கவனம் செலுத்த நீங்கள் திடீரென்று ரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் செய்வது முக்கியம். உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை சிறுநீரின் மூலம் வெளியேற்றி, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது. எனவே, சாறு அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்குப் பதிலாக, ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் தரத்தைக் குறைக்க நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்ளுங்கள். மேலும், நீரிழப்பு ஏற்படும் போது உங்கள் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அதிக அளவில் செறிவூட்டப்படுகின்றன.

நடைபயிற்சி அல்லது ஸ்பாட் ஜாகிங்

அதிக குளுக்கோஸ் அளவின் ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ரத்த சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பை குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, சர்க்கரை அதிகரிப்பை நிறுத்த ஒரு சிறிய நடை அல்லது லேசான ஜாகிங் செய்யுங்கள். எந்தவொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ரத்த குளுக்கோஸை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

சில உணவுகள் நாள் முழுவதும் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கீரை, தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பார்லி போன்றவை), மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

அதிக ரத்த சர்க்கரைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது. இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பதப்படுத்தப்பட்டு, நார்ச்சத்து அதிகம் அகற்றப்பட்டது. உங்கள் உடல் இந்த வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக செயலாற்றி உறிஞ்சி அவற்றை சர்க்கரையாக மாற்றுகிறது. ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தடுக்க, நீங்கள் ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிறிய புரதங்கள் நிறைந்த  உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

எலக்ட்ரோலைட் அளவை உயர்த்தவும்

உங்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரித்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சிறுநீர் கழிப்பீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பேட்ஸ் உள்ளிட்ட உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவை, எனவே வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் மற்றும் பருப்புகள் போன்ற உணவுகள் உடலை சமநிலையுடன் வைக்க உதவும்.

தியானத்துடன் ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் ரத்தத்தில் திடீரென சர்க்கரை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணம். எனவே, தியானம் அல்லது யோகா ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்தும். கவலையைக் குறைக்கவும், மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், உடலை திறம்பட ஓய்வெடுக்கவும் யோகா அமர்வின் மூலம் சுவாசிக்கவும் உதவுகிறது..

வேகமாக செயல்படும் இன்சுலின்

நீங்கள் சாப்பிடும் போது இயற்கையாகவே ஏற்படக்கூடிய இரத்தச் சர்க்கரை உயர்வை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் வேகமாகச் செயல்படும் இன்சுலின் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடல் அதை விரைவாக உறிஞ்சி, உட்செலுத்தப்பட்ட 15 நிமிடங்களில் உணவுக்குப் பிறகு உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேகமாக செயல்படும் உணவு நேர இன்சுலின் வழக்கமான மனித இன்சுலினை விட வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

ரத்த சர்க்கரையை சாதாரண வரம்பில் வைத்திருப்பதற்கு தடுப்பு முக்கியமானது. இருப்பினும், அவசரகாலத்தில் அதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சிக்கல்களைத் தடுக்கும். வேகமாகச் செயல்படும் இன்சுலின் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணரை அணுகவும்.

சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தரமான தூக்க முறை ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகக் குறைப்பதற்கும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதற்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“