பி.பி குறையும்... சுகர் பேஷன்ட்ஸ் ஏன் வாழைப் பழம் சாப்பிடணும் தெரியுமா?

இன்றைய காலக்கட்டத்தில் இளைஞர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் முக்கிய பிரச்சினை நீரிழிவு நோய். உடல் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சமநிலை தவறும்போது இந்த பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. உணவு முறையில் மாற்றங்கள் செய்வது இயற்கை மருத்துவ பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட பல தீர்வுகள் மூலம் நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் கொண்டுவரலாம்.

அதே சமயம் நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டிய பொருட்கள் மற்றும் சாப்பிட கூடாத உணவு பொருட்கள் என்று பலரும் வகைப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் எதை சாப்பிடுவது எதை சாப்பிட கூடாது என்று குழப்பமடைவதும் உண்டு. இதில் நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவு தொடர்பான கட்டுக்கதைகளும் உலாவி வருகின்றனர்.

அந்த வகையில் நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடாத உணவு என்று சொல்லப்படும் 5 கட்டுக்கதைகளை பார்க்கலாம்.

வாழைப்பழங்களைத் தவிர்க்கவும் ஆனால் ஆப்பிள்கள் சாப்பிலாம்

அனைத்து பழங்களிலும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் பிரக்டோஸ், இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. வாழைப்பழம் அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் பிறப்பிடமான நாட்டில் உள்ள மருத்துவர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்களால் வாழைப்பழம் தவிர்க்கப்படுகிறது. வாழைப்பழம் பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தாதுக்கள் நிறைந்தது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் தடுக்க உதவுகிறது.

டீ/காபியில் சர்க்கரையை தவிர்க்கவும் ஆனால் செரிமான பிஸ்கட் நல்லது

டீஸ்பூன் அல்லது உங்கள் டீ/காபியில் இரண்டு சர்க்கரை கூட குறைந்த தர சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் குழம்பாக்கிகள் நிறைந்த பிஸ்கட்/கிராக்கரை விட சிறந்தது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயை வெல்ல வேண்டும் என்றால், உண்மையான ஆபத்து முறையற்ற உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்களுக்கு எது நல்லது அல்லது கெட்டது என்பது பற்றிய தவறான தகவல்களால் வருகிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே சர்க்கரையுடன் டீ/காபி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று கப் வரை மட்டும்.  பிஸ்கட் மற்றும் விருப்பமானவற்றைத் தொடாதீர்கள்.

 நெய் மற்றும் பொதுவாக கொழுப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உண்மைக்கு அப்பால் எதுவும் இருக்க முடியாது. நெய் மற்றும் தேங்காய் இரண்டிலும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இன்சுலினை மேலும் ஆதரிக்கின்றன, இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் குடல் சளிச்சுரப்பியை பராமரிக்க உதவுகின்றன. எனவே, நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் தவறவிட முடியாத ஒன்று கொழுப்பு, அதிலும் குறிப்பாக நெய்.

நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி. கார்டியோ நல்லது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் தினமும் நடைபயிற்சி செய்தால் போதும் என்று நம்பினாலும், நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டும். உங்கள் பெரிய தசைகளைப் பயிற்றுவித்து, அவற்றில் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உடலில் இருந்து வலிமை இழப்பு நேரடியாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், ஜிம்மில் வொர்க்கவுட் செய்யலாம்.

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளியாகவே இருப்பீர்கள்

இதில் உண்மை இல்லை! உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் சரியான அணுகுமுறை மூலம் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது எளிது. பாரம்பரிய, உள்ளூர் மற்றும் பருவகால உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும். நமது பூர்வீக உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து நாம் திட்டமிட்டு அகற்றப்பட்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ புதியவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.

ஆனால் பேரம் பேசுவதில், நாம் உடல் பருமனாக, நோய்வாய்ப்பட்டு, சர்க்கரை நோயாளியாகி விட்டோம். மாறுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. சிறியதாக அடிப்படைகளுடன் தொடங்குங்கள்: வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் பாட்டி உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்த வழியில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை இரண்டும் குறையும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil