சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 உணவுகள் இவ்வளவு இருக்கா!

சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சாப்பிடக்கூடிய சில வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள் இங்கே உள்ளன

கீரை - பச்சை இலை காய்கறிகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு பல்துறை உணவாகும்.

பால் - பால் வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அதை 2 கிளாஸ் சாப்பிட்டு வந்தால் உங்கள் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்.

தயிர் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய சர்க்கரை சேர்க்காமல் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஓட்ஸ் - வைட்டமின் பி 12 இன் தினசரி தேவையை எளிதாக பூர்த்தி செய்ய ஓட்ஸ் உதவும்.

காளான் - வைட்டமின் பி 12 இன் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் குறைந்தது 50 கிராம் காளான்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பீட்ரூட் - இரும்புச்சத்து தவிர, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் பீட்ரூட்டில் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது. இது முடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.