தினமும் 8 கப் தண்ணீர்... ஹார்மோன்கள் உங்க பேச்சை கேட்க இத மட்டும் செய்தாலே போதும்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நித்யா

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது நாம் சாப்பிடும் உணவு, தூக்கம், தண்ணீர் அருந்துதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த ஐந்து விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நித்யா மிஸ்டர் லேடீஸ் யூடியூப் பக்கத்துக்கு அளித்த பேட்டியில் தெரிவித்துள்ளார்.

1. உணவுப் பழக்கம்
சத்தான உணவு: நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதில் என்ன சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து சாப்பிடுவது அவசியம்.
கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாகத் தவிர்க்காமல், அவற்றின் அளவைக் குறைத்து, புரதச் சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கப் சாதத்துடன் சுண்டல், முட்டை அல்லது அசைவ உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம்: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியைப் பெறலாம்.

2. தூக்கம்
போதுமான தூக்கம்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். இது ஹார்மோன்களைச் சீராக்கி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவும்.
செல்போன் தவிர்ப்பு: தூங்கும் முன் செல்போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

3. நீர் அருந்துதல்
போதுமான நீர்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 8 கப் தண்ணீர் அருந்துவது உடலின் செரிமானத்திற்கும், சுறுசுறுப்பிற்கும் உதவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சரியான நேரம்: காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவது உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும். சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் அருந்துவதை நிறுத்திவிட்டு, சாப்பிட்ட பிறகு 1-2 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் அருந்துவது செரிமானத்திற்கு நல்லது. சாப்பிடும்போது அதிக தண்ணீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
எலுமிச்சை நீர்: வைட்டமின் சி உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 எலுமிச்சை வரை அருந்தலாம். ஆனால், அல்சர் அல்லது அமிலத்தன்மை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

4. உடற்பயிற்சி
சிறு உடற்பயிற்சிகள்: தினசரி சிறிய வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்வது ஹாப்பி ஹார்மோன்களைத் தூண்டி, உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

5. மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் கூடவே வருவது அல்ல; அதை நாமே இழுத்துச் செல்கிறோம். அதை எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.