இரவு உணவு உட்கொள்ள சரியான நேரம் எது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பதில்

இரவு உணவிற்கு சிறந்த நேரம் எது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதற்கு முன், நாம் செய்யும் சில இரவு உணவு தவறுகளைப் புரிந்துகொள்வது பொருத்தமானது.
மேலும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய சிலவற்றை புரிந்துக் கொள்வதும் பொருத்தமானது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லீமா மகாஜனின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவின் முக்கிய தவறுகள்:

* இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி வேண்டாம்
* இரவு உணவு உண்ட உடனே படுக்க வேண்டாம்
* உடல் எடையைக் குறைக்க இரவு உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மாலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று நினைத்து மக்கள் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

மேலும், தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு அருந்துவது சிறந்தது என்று மகாஜன் கூறினார்.
தொடர்ந்து, "வெறுமனே, இரவு உணவை உறங்குவதற்கு 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது சிறந்தது, முதன்மையாக வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் பாய்ந்து, அசௌகரியம் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸா நிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது" என்று டிடி ராஷி டான்டியா விளக்கினார்.

பெரும்பாலான கலாச்சாரங்களில், மக்கள் இரவு 10-11 மணிக்குள் தூங்குவதை பின்பற்றுகிறார்கள். டாக்டர் டான்டியாவின் கூற்றுப்படி, முழு செயல்முறையும் சரியான செரிமானம் ஏற்பட சுமார் 1.5-2 மணிநேரம் ஆகும். சிக்கலான உணவுக் கூறுகளை உடல் உறிஞ்சி பயன்படுத்தக்கூடிய எளிய வடிவங்களாக உடைப்பது இதில் அடங்கும்.

தொடர்ந்து, “தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பு அதன் செயல்பாடுகளை திறம்பட செயல்படுத்த தேவையான நேரத்தை வழங்குகிறது. நாம் உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் சாப்பிடும்போது, செரிமான செயல்முறையை முடிக்க உடலுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது, இது அஜீரணம், அசௌகரியம் அல்லது தூக்கத்தை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும்” என்றார்.

மேலும், இரவு உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே 2-3 மணிநேர இடைவெளியைக் கடைப்பிடிப்பது இரைப்பைச் சாறுகளின் வெளியீட்டை நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்றார்.

ஆங்கிலத்தில் வாசிக்க : What is the best time for dinner?

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“