பெண்களே... இந்த உணவுகளை அவசியம் 'கட்' பண்ணுங்க; அதுக்குப் பதில் இது ரொம்ப பெஸ்ட்: சொல்லும் டாக்டர் அருண்குமார்

பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சினைகளையும், அவற்றைச் சரிசெய்வதற்கான ஊட்டச்சத்து தீர்வுகள் குறித்தும் டாக்டர் அருண்குமார் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் கூறி இருக்கிறார். பெண்கள் ஆரோக்கியத்தில் கட்டாயம் கவனம் செலுத்த வேண்டி உள்ளது. அதற்கான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்தும் கூறி இருக்கிறார். 

இந்தியாவில், குறிப்பாகத் தமிழ்நாட்டில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு கவலைக்குரிய விஷயமாக உள்ளது. 2021 ஆம் ஆண்டு கணக்கெடுப்பின்படி, தமிழ்நாட்டில் சுமார் 53% பெண்கள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது மிகவும் அதிர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு தகவல். கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே இந்தச் சவாலானது, 44% லிருந்து 48% ஆக அதிகரித்துள்ளது. இந்தத் தரவுகள், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படுத்தும் தீவிர தாக்கத்தை உணர்த்துகின்றன.

இரத்த சோகை மட்டுமல்ல, உடல் பருமனும் பெண்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. 2016 முதல் 2021 வரை, உடல் பருமன் கொண்ட பெண்களின் எண்ணிக்கை 30% லிருந்து 40% ஆக உயர்ந்துள்ளது. இதற்கு முக்கிய காரணம், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் குறைவாக இருப்பதுதான். தேசிய குடும்ப சுகாதார கணக்கெடுப்பின்படி, தமிழ்நாட்டில் பெரும்பாலான பெண்கள் போதுமான அளவு காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதில்லை.

டாக்டர் அருண்குமார் குறிப்பிட்ட சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை வலியுறுத்துகிறார். 

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு, தேங்காய், முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இரும்புச்சத்து: பெண்களுக்கு ஏற்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துப் பிரச்சனை இரத்த சோகைதான். ஒரு சாதாரண பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15-20 மிகி இரும்புச்சத்து தேவைப்படும்போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 27 மிகி இரும்புச்சத்து அவசியம். கீரைகள், பேரிச்சம்பழம், மாதுளை போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கால்சியம்: எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மிக முக்கியம். 25 முதல் 45 வயது வரை சரியான அளவு கால்சியத்தை உட்கொண்டால், 45 வயதுக்கு மேல் எலும்புகள் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 மிகி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பால், பன்னீர், தயிர், கீரைகள் போன்றவற்றில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

வைட்டமின் பி12: பி12 குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை ஏற்படும் நபர்களை அடிக்கடி பார்க்கலாம். இது உணவின் மூலம் எளிதாகப் பெற முடியாத ஒரு சத்து. எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பி12 சத்துள்ள உணவுகள் அல்லது சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டு, தங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் அவசியம் என்றும் இது அவர்களின் உடல் நலன் மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் வழிவகுக்கும் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.